co na masy

Witam, szukam pomocy, otóż jestem adeptem muay-thai. i z powodu chęci dorobienia przez wakacje, muszę przerwać treningi. Wiec nastawiłem się na robienie masy mięśniowej i tu moja prośba w ułożeniu planu treningowego. Tylko zależy mi żebym nie stracił na siłowni dynamice, rozciągu itp. Bo będę jeszcze trenował we własnych warunkach na MT. Myślałem [...]

Witam wszystkich. Jestem na redukcji i mam problem z jedzeniem ilości węgli. Przyjęłam około 2 gramy białka, gram tłuszczów i resztę węgli/ kg masy ciała, jednak wychodzi ich sporo i nie wiem co jeść.. Czy można codziennie jeść owoce? Chleb odpada a kasze i makarony nie wiem czy na noc są wskazane. Proszę o wskazówki.

[...] 2 spalaczy z dieta low carb? zaznaczam ze mam bardzo odporna tkanke tluszczowa, poprzedni cykl robilem na man scorch i tested burner(tez low carb) - ok. -7cm w pasie (a +2kg masy :D) oba produkty: http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Burner-opis26452.html [...]

Witam. Chcialbym nabrac torche masy meisniowej no i zrzucic troche tkanki tluszczowej(ciekawe cz da rade ). W tej chiwleli mam ok 20%tkanki tluszczowej. Robie 4 razy w tyg trenenig silowy i po nim ok 30min chodzenie na biezni. I teraz pytanie czym sie wspomoc. Bialko na bank, bo mam. Myslalem nad bcaa, zeby brac zaraz przed bieznia. Z hmb [...]

[...] osoba początkującą, której makrocykl wygląda w ten sposób: 1.trening wprowadzający 2.trening wytrzymałości 3. przejściowy trening 4. budowanie siły mięśniowej 5.budowanie masy mięśniowej 6.robienie definicji Ten makrocykl rozpisany jest w dużym skrócie, zwracam sie z prośbą o napisanie treningu tzw. przejściowego. Z tego co wiem trening ten [...]

[...] z czasem, a ponadto nie mam też czasu na dietę wiec tu pojawiają się moje pytania ; Cy białko w mojej sytuacji coś da ? Czy nie pogorszy to mojej kondycji ani nie wpłynie na to co robię ? Jeśli Coś to da Jakiego typu białko ? . nie chodzi mi tu o wiele , interesuje mnie ok 4-5 kg masy (mam bardzo szybko przemianę materii ) z Góry dziękuje

[...] cieżko mi odpalić a jeszcze ciężej utrzymać. Zaczyna mi to niszczyć psychike... Lecę redukcje na cyklu prop+tren+vino No i do tego t3 i sally a z cyklu nie zszedłem od masy zaczętej w październiku enan+deca ktora zamieniłem po nowym roku na krotki ester i to w sumie od niego sie zaczęły problemy. Miedzy cyklami zrobiłem tylko mostek i co [...]

Co myslicie o cyklu cell pump+ thyrotherm +bialeczko w celu zwiekszenia masy miesniowej ,zalezy mi o masie jak najlepszej jakosci bez tluszczu. Dietka na plus.

[...] ilość serii lub powtórzeń? Czy jeżeli na mój organizm działa ten plan to zostawić? Do tej pory dokładałem 2.5kg co tydzień jednak czuję, że za tydzień już mogę nie dać rady i będzie czekał mnie pierwszy w życiu deload. Dodam że moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły ( z naciskiem na to drugie). Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Zaczynam odrębny temat pomimo masy podobnych ponieważ mój problem wydaje się być bardziej indywidualny. Szerokość bioder to 105 cm a klatki piersiowej 96 cm. Mam 189 cm wzrostu oraz ważę około 93 kg. Jak mogę zniwelować ten przykry efekt jeśli szerokość bioder jest uwarunkowana genetycznie ? zresztą wszystko na to wskazuje. Z tego co wyczytałem [...]

Witam wszystkich, Mam 26 lat. Trzeci miesiąc chodzę regularnie na siłownię, a od miesiąca robię trening na przyrost masy mięśniowej (ułożony przez instruktora z siłowni, więc mam do niego zaufanie). Doradzono mi abym sięgnął po jakiegoś gainera. Próbuję znaleźć odpowiedź na pytanie: co się stanie kiedy po jakimś czasie (załóżmy że będę zadowolony [...]

czesc! od kilku tygodni stosuje 5-6 posilkow dziennie ale oprocz przyrostu masy miesniowej tyje i rosnie mi brzuch! co robic?? w miesiac przytylem 5 kg a "opona" rosnie! na silowni daje ostro na brzuch, jezdze tez na masakre na rowerze ale "bandzioch" rosnie:((( czekam na rady i sugestie. pozdrawiam

[...] ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt dużej masy, gdyż też nie chcę wyglądać na ''grubego''. Widziałem wiele osób co są chudsze ode mnie, a potrafią wyrobić 6pak na brzuchu, lecz nie o to mi chodzi. Bardziej zależy mi [...]

Witam jestem przed pierwszymi suplami co wybrać by zmaksymslizować przyrosty siły masy i mięśni ;) waga 73 kg 17 lat 177 kg 8 miesięcy na siłce z góry dzięki

witam, chcialbym zapytac co sądzicie o treningu FBW 5x5 na zbugowanie masy i siły ? I jaki rozkladac ciężar w % do swojego maxa ktorego podniose .. :) dzieki za pomoc Pozdrawiam

[...] widoczna, koniec minicuta obecnie On od 4 lat Max 1g teścia 600 dd plus oral Ekto, zaczynałem 190 cm i 75kg Chce wrócić do starych wymiarów czyli 110kg robiąc 12 tyg masy 4 tyg minicut 12 tyg masa Obecnie kończę minicuta 500 cypio 600 Master e i odstawiamy Mastera wbijam na masę, rozważam takie opcje, leży mi sporo npp 1g cypio, npp [...]

[...] elementami pompującymi prawdopodobnie każdy wie o co mi chodzi więc nie będę się rozpisywał. 3 dni w tyg 2) Kolejny trening tu już dla średnio zaawanowanej osoby na zdobycie masy wraz z opisem odnośnie czasu wypychania i opuszczania sztangi (tyczy się to paru ćwiczeń z nią) 3) Trening na bicepsy i przedramie przeznaczony na zdobywanie ich [...]

Mam pytanie co lepiej wybrać chodzi o cenę i nabranie masy chce kupić Whey protein 82 lub otrowie ale niemam pojecia na czym lepiej bym wyszedł.Proszę o pomoc???

Siema możecie mi podać linki do dobrej diety białkowej co i jak jeść na śniadanie obiad kolacje Moim celem jest nabrać masy mieśniowej bez odżywek P.S thx z góry :P

[...] cykl typowo na sile.. Dotychczac cwiczylem mase/rzezbe w roznych ukladach (seriach, powtorzeniach).. czy mogl by mi ktos rozpisac taki cykl jako 1 silowy :>> dopiero zaczynam robic sile bo chcialem nabrac do tego masy i stazy.. i dopiero teraznabieram w tym ogolnej wiedzy w zakresie sily bylbym wdzieczny za odp i sugestie.. z gory dzieki